Menu
Inloggen
Winkelmandje
Vanaf €22,50 gratis verzending
Voor 21:00 uur besteld, morgen in huis*
50 dagen gratis ruilen & retourneren
Nummer 1 fitnesswinkel op Trustpilot: 9,2
Almere | Arnhem | Helmond
Hengelo | Oosterwolde | Zoetermeer
Bekijk onze openingstijden
Fitnessapparatuur
Fitnessapparatuur
Airbikes, Airrunners & Air Rowers
Professionele fitnessapparatuur
Crosstrainers
Fietstrainers
Hometrainers
Ligfietsen
Loopbanden
Roeitrainers
Spinbikes / Spinningfietsen
Steppers
Stairclimbers
Stoelfietsen
Trilplaten
Fitnessapparatuur accessoires
Fitnessapparatuur onderhoud
Bekijk alles
Fitness artikelen
Fitness artikelen
Professionele Fitnessartikelen
Overige fitnessartikelen
Aerobic steps
Balans artikelen
Battleropes
Buikspier artikelen
Fitness- & Gymballen
Fitness- & Yogamatten
Fitness elastieken
Fitness hoelahoeps
Fitness op Kantoor
Hand-, pols- en vingertrainers
Opdruksteunen
Optrekstangen
Plyo boxen
Powersleds
Puzzelmatten, Beschermmatten & Vloeren
Ringen & Suspension Trainers
Smart Mirrors
Springtouwen & Speed Ropes
Wandrekken
Bekijk alles
Krachtapparatuur
Krachtapparatuur
Trainingsbank/Fitnessbank
Accessoires & Uitbreidingen
Cable Crossovers
Halterbanken
Krachtstations & Homegyms
Hyperextensions & Roman Chairs
Lat Pulley Stations
Power Racks
Power Towers & Dip Stations
Professionele Krachtapparatuur
Smith Machines
Squat Racks & Rigs
Bekijk alles
Kracht artikelen
Kracht artikelen
Aerobic pump sets
Dumbbells
Enkel- en Polsgewichten
Gewichtsvesten
Halterschijven
Haltersets
Halterstangen
Kettlebells
Macebells & Sledgehammers
Medicijn ballen
Opbergsystemen
Powerbags
Slam & wall balls
Bekijk alles
Vechtsport
Vechtsport
Bescherming
Bokszakken
Bokszuilen
Trap- en stootkussens
Vechtsport handschoenen
Bekijk alles
Yoga
Yoga
Overige Yoga & Pilates
Pilates & Yoga Ballen
Pilates Ringen
Yoga Blokken
Yoga Handdoeken
Yoga Matten
Yoga Riemen
Yoga Sokken
Yoga Tassen
Yoga Wielen
Bekijk alles
Sport & Spel
Sport & Spel
Badminton
Basketbal
Golf
Hardlopen & Wandelen
Tafeltennis
Tafelvoetbal
Voetbal
Volleybal
Overige sporten
Strand & Watersport
Bekijk alles
Trampolines
Trampolines
Trampolines
Trampoline Accessoires
Bekijk alles
Kleding
Kleding
Dameskleding
Herenkleding
Fitness Handschoenen
Halterriemen & Lifting Belts
Sportsokken
Sportschoenen
Sporttassen
Wrist Wraps & Straps
Bekijk alles
Voeding
Voeding
Aankomen
Afvallen en afslanken
Aminozuren
Creatine
Eiwitten
Energie
Glutamine
Koolhydraten
Pre-Workout
Repen
Spierkracht
Vitamines
Bekijk alles
Accessoires
Accessoires
Bidon & Shakebekers
Bloeddrukmeters
Cadeaubonnen
Fitness Boeken & DVD's
Handdoeken
Hartslagmeters
Overige accessoires
Sporthorloges en Activity Trackers
Stopwatches & Timers
Vetmeters & Meetlinten
Weegschalen
Bekijk alles
Preventie
Preventie
Braces & Bandages
Houdingsondersteuning
Koelmiddelen
Massage
Sport- & Kinesiotape
Warmtemiddelen
Bekijk alles
Sale
Sale
Fitnessapparatuur
Fitness- & Sportartikelen
Kassa Koopjes
Kleding & Handschoenen
Bekijk alles
Home
Blog
Fietsen doe je thuis op de hometrainer!
Door Fitwinkel
Kijk om je heen, valt je ook niet op dat de mensen die dagelijks de fiets pakken er veel fitter uit lijken te zien dan mensen die dagelijks met de auto of het openbaar vervoer gaan. Dit lijkt niet alleen maar zo, het is ook zo. Mensen die fietsen zijn gemiddeld slanker en fitter. Uit Brits onderzoek is ook bewezen dat, als je gemiddeld 30 km per week fietst, de kans op hart-en-vaatziekten met 50% kan doen verlagen. Toch hebben wij Nederlanders een hekel aan kou en schromen ons dan ook niet om tijdens de winterse dagen de auto te pakken. Daarom is een hometrainer de perfecte oplossing, toch aan je lichamelijke beweging komen en dat vanuit je eigen warme huis
!
Lichamelijke verbetering door de hometrainer
Zoals ik net al aangaf, kan regelmatig fietsen op een
hometrainer
de kans op hart-en-vaatziekten verkleinen. Dit komt doordat het hart efficiënter te werk gaat; het houdt in dat het hart minder slagen maakt, maar per slag wel meer bloed transporteert. Een ander voordeel is dat je longinhoud groter wordt waardoor er meer energie ontstaat en je gedurende de dag betere prestaties levert. Dat een hometrainer lichamelijke verbeteringen met zich meebrengt is natuurlijk mooi meegenomen, maar dit is vaak niet de reden waarom wij een hometrainer willen aanschaffen. Wij willen natuurlijk ook weten of we er genoeg calorieën mee kunnen verbranden.
Calorieverbranding door intervaltraining
De calorieverbranding op een hometrainer is mede afhankelijk van het lichaamsgewicht. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je kunt verbranden. Zo verbranden mensen van 100kg met een gemiddelde weerstand op de
hometrainer
ongeveer 739 calorieën per uur en mensen van 60kg met een gemiddelde weerstand ongeveer 444 calorieën. Als je op een constante snelheid fietst die je goed kan volhouden, gaat het verbrandingsproces langzaam. Je lichaam kan namelijk aan een training wennen waardoor het effect daalt. Daarom is een intervaltraining waarbij je wisselt van RPM (rotaties per minuut), een effectievere workout voor het verbranden van calorieën. Ik heb hier voor jullie, net als bij de vorige blog over de
crosstrainer
, een werkend schema voor de hometrainer.
Strakker in je vel
Dit schema is uitstekend om af te vallen en vet te verbranden. Is je doel niet om alleen maar af te vallen maar wil je het vel bij je benen en billen wat strakker krijgen? Dan kun je de weerstand verhogen. Hoe hoger de weerstand, hoe meer belasting het geeft voor je spieren. Hierdoor kweek je meer been- en bilspieren en worden ze vanzelf strakker. En, hoe meer je spieren aan het werk zijn tijdens de workout, hoe meer energie ze nodig hebben om te herstellen. Hierdoor zal je tijdens de ruststand nog steeds calorieën verbranden, klinkt dit niet als muziek in de oren?
Even een korte samenvatting van de voordelen, een hometrainer; zorgt voor lichaamsverbeteringen, calorieverbranding en spieropbouw. Ohja en had ik al gezegd dat je bij een hometrainer weinig kans hebt op blessures. Het komt omdat je bij de
hometrainer
je gewrichten het minst belast ten opzichte van andere fitnessapparaten. Er zit ook een nadeel aan de hometrainer, namelijk het feit dat je het bovenlichaam weinig belast. Daarentegen span je met fietsen, vooral met een hogere weerstand, automatisch je core aan waardoor je buik vanzelf strakker wordt. Voor je armen kun je bijvoorbeeld een paar dumbbells gebruiken en je hele workout is compleet!
Inloggen
Home
Fitnessapparatuur
Airbikes, Airrunners & Air Rowers
Professionele fitnessapparatuur
Crosstrainers
Fietstrainers
Hometrainers
Ligfietsen
Loopbanden
Roeitrainers
Spinbikes / Spinningfietsen
Steppers
Stairclimbers
Stoelfietsen
Trilplaten
Fitnessapparatuur accessoires
Fitnessapparatuur onderhoud
Fitness artikelen
Professionele Fitnessartikelen
Overige fitnessartikelen
Aerobic steps
Balans artikelen
Battleropes
Buikspier artikelen
Fitness elastieken
Fitness hoelahoeps
Fitness op Kantoor
Fitness- & Gymballen
Fitness- & Yogamatten
Hand-, pols- en vingertrainers
Opdruksteunen
Optrekstangen
Plyo boxen
Powersleds
Puzzelmatten, Beschermmatten & Vloeren
Ringen & Suspension Trainers
Smart Mirrors
Springtouwen & Speed Ropes
Wandrekken
Krachtapparatuur
Trainingsbank/Fitnessbank
Accessoires & Uitbreidingen
Cable Crossovers
Halterbanken
Hyperextensions & Roman Chairs
Krachtstations & Homegyms
Lat Pulley Stations
Power Racks
Power Towers & Dip Stations
Professionele Krachtapparatuur
Smith Machines
Squat Racks & Rigs
Kracht artikelen
Aerobic pump sets
Dumbbells
Enkel- en Polsgewichten
Gewichtsvesten
Halterschijven
Haltersets
Halterstangen
Kettlebells
Macebells & Sledgehammers
Medicijn ballen
Opbergsystemen
Powerbags
Slam & wall balls
Vechtsport
Bescherming
Bokszakken
Bokszuilen
Trap- en stootkussens
Vechtsport handschoenen
Yoga
Overige Yoga & Pilates
Pilates & Yoga Ballen
Pilates Ringen
Yoga Blokken
Yoga Handdoeken
Yoga Matten
Yoga Riemen
Yoga Sokken
Yoga Tassen
Yoga Wielen
Sport & Spel
Badminton
Basketbal
Golf
Hardlopen & Wandelen
Tafeltennis
Tafelvoetbal
Voetbal
Volleybal
Overige sporten
Strand & Watersport
Trampolines
Trampolines
Trampoline Accessoires
Kleding
Dameskleding
Herenkleding
Fitness Handschoenen
Halterriemen & Lifting Belts
Sportschoenen
Sportsokken
Sporttassen
Wrist Wraps & Straps
Voeding
Aankomen
Afvallen en afslanken
Aminozuren
Creatine
Eiwitten
Energie
Glutamine
Koolhydraten
Pre-Workout
Repen
Spierkracht
Vitamines
Accessoires
Bidon & Shakebekers
Bloeddrukmeters
Cadeaubonnen
Fitness Boeken & DVD's
Handdoeken
Hartslagmeters
Overige accessoires
Sporthorloges en Activity Trackers
Stopwatches & Timers
Vetmeters & Meetlinten
Weegschalen
Preventie
Braces & Bandages
Houdingsondersteuning
Koelmiddelen
Massage
Sport- & Kinesiotape
Warmtemiddelen
Sale
Fitnessapparatuur
Fitness- & Sportartikelen
Kassa Koopjes
Kleding & Handschoenen
Merken
Winkelmandje
Verlanglijstje
Mijn account
Inloggen
Registreren
Bestellijst
Bestelhistorie
Orders & facturen
Fitwinkel voor professionals
Blog
Werken bij Fitwinkel
Fitwinkel Almere
Fitwinkel Arnhem
Fitwinkel Helmond
Fitwinkel Hengelo
Fitwinkel Oosterwolde
Fitwinkel Zoetermeer
Winkelmandje
Wis filters
Filter
Annuleren
Bevestigen
20220630 09:54:37 PC11False0FalseTrue220102