Fietsen doe je thuis op de hometrainer!

Door Fitwinkel

Kijk om je heen, valt je ook niet op dat de mensen die dagelijks de fiets pakken er veel fitter uit lijken te zien dan mensen die dagelijks met de auto of het openbaar vervoer gaan. Dit lijkt niet alleen maar zo, het is ook zo. Mensen die fietsen zijn gemiddeld slanker en fitter. Uit Brits onderzoek is ook bewezen dat, als je gemiddeld 30 km per week fietst, de kans op hart-en-vaatziekten met 50% kan doen verlagen. Toch hebben wij Nederlanders een hekel aan kou en schromen ons dan ook niet om tijdens de winterse dagen de auto te pakken. Daarom is een hometrainer de perfecte oplossing, toch aan je lichamelijke beweging komen en dat vanuit je eigen warme huis!

Lichamelijke verbetering door de hometrainer

Zoals ik net al aangaf, kan regelmatig fietsen op een hometrainer de kans op hart-en-vaatziekten verkleinen. Dit komt doordat het hart efficiënter te werk gaat; het houdt in dat het hart minder slagen maakt, maar per slag wel meer bloed transporteert. Een ander voordeel is dat je longinhoud groter wordt waardoor er meer energie ontstaat en je gedurende de dag betere prestaties levert. Dat een hometrainer lichamelijke verbeteringen met zich meebrengt is natuurlijk mooi meegenomen, maar dit is vaak niet de reden waarom wij een hometrainer willen aanschaffen. Wij willen natuurlijk ook weten of we er genoeg calorieën mee kunnen verbranden.

Calorieverbranding door intervaltraining

De calorieverbranding op een hometrainer is mede afhankelijk van het lichaamsgewicht. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je kunt verbranden. Zo verbranden mensen van 100kg met een gemiddelde weerstand op de hometrainer ongeveer 739 calorieën per uur en mensen van 60kg met een gemiddelde weerstand ongeveer 444 calorieën. Als je op een constante snelheid fietst die je goed kan volhouden, gaat het verbrandingsproces langzaam. Je lichaam kan namelijk aan een training wennen waardoor het effect daalt. Daarom is een intervaltraining waarbij je wisselt van RPM (rotaties per minuut), een effectievere workout voor het verbranden van calorieën. Ik heb hier voor jullie, net als bij de vorige blog over de crosstrainer, een werkend schema voor de hometrainer.

Strakker in je vel

Dit schema is uitstekend om af te vallen en vet te verbranden. Is je doel niet om alleen maar af te vallen maar wil je het vel bij je benen en billen wat strakker krijgen? Dan kun je de weerstand verhogen. Hoe hoger de weerstand, hoe meer belasting het geeft voor je spieren. Hierdoor kweek je meer been- en bilspieren en worden ze vanzelf strakker. En, hoe meer je spieren aan het werk zijn tijdens de workout, hoe meer energie ze nodig hebben om te herstellen. Hierdoor zal je tijdens de ruststand nog steeds calorieën verbranden, klinkt dit niet als muziek in de oren?

Even een korte samenvatting van de voordelen, een hometrainer; zorgt voor lichaamsverbeteringen, calorieverbranding en spieropbouw. Ohja en had ik al gezegd dat je bij een hometrainer weinig kans hebt op blessures. Het komt omdat je bij de hometrainer je gewrichten het minst belast ten opzichte van andere fitnessapparaten. Er zit ook een nadeel aan de hometrainer, namelijk het feit dat je het bovenlichaam weinig belast. Daarentegen span je met fietsen, vooral met een hogere weerstand, automatisch je core aan waardoor je buik vanzelf strakker wordt. Voor je armen kun je bijvoorbeeld een paar dumbbells gebruiken en je hele workout is compleet!